重庆企业户外拓展心得择优推荐「渝伦企业团队拓展」

户外素质拓展攀爬时需要注意事项：

    现实生活中，很多家长都喜欢把自己的孩子送去户外素质拓展，有些素质拓展会组织大家去攀爬一些山峰。但是怎么样在攀爬的时候保护自己呢？绳索攀爬是很好的一种方式。

    1、训练要点

    绳索攀爬科目是由手握绳网、手脚配合向上攀爬、穿窗落地三个技术环节组成，能够借助爆发力向上攀爬，锻炼身体协调能力，手脚配合攀登，保持平行上行。同时应克服心理障碍，掌握手脚并用技巧，保持身体平衡不晃动，有利于提升成绩。

    2、绳索攀爬的针对性训练

    绳索攀爬主要用到的肌肉为：背阔肌、肱二头肌、小臂肌群以及腰腹肌，绳子的粗细直接关系到上肢肌群，绳子较粗则更多的使用二头肌发力，绳子较细的则对小臂肌群的要求更高。绳网攀爬的自主训练应当以增强上肢力量、下腹肌力量以及手脚协调性配合为主，肥胖人群应先提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。

    3、绳索攀爬的基础知识

    两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。

?设计趣味户外活动，丰富教学内容：

设计趣味户外活动，丰富教学内容：

    对于开放式户外体育活动这一具备开放性和多样性的教育活动来说，为了充分体现活动的实施价值，让每个青少年都能够在参与活动当中获得发展和形成学习品质，首先就是要做好体育活动的设计工作，并注意对教学内容进行丰富与拓展。

    在活动的设计方面要把趣味性作为原则，充分迎合青少年的年龄特征以及发展要求，让每个青少年都有参与的活力和动力。不过在其中要特别注意的问题是教师需考虑青少年差异化的身心特征，保证活动设置富有针对性和科学性，对趣味游戏的内容和组织形式进行合理设计与安排。

    比方说可以引入智力游戏、角色游戏等，让青少年的活动技能和学习能力得到发展。为了让游戏活动得以顺利实施，让每个青少年都能够获得良好的参与感，教师可以先对户外体育活动的场地进行合理布置，用大积木搭建领奖台与终点台。为了让青少年的能力得到进一步的拓展锻炼，可以在其中增加路障，也可以运用分组竞赛的方法增加游戏活动的竞争性和趣味性，让每个青少年都能够在参与活动中得到锻炼，提高学习品质。

?冬季户外拓展训练需知总结：

冬季户外拓展训练需知总结：

    刺骨的冬季，穿一件非常挡风的衣服参加户外拓展训练是非常有必要的，小编建议大家穿冲锋衣参加拓展训练活动。且需要注意以下事项：

    1、热身运动。

    运动前将身体先预热，运动时才能有效的避免其他问题的出现，如果热身不充分，可能会导致后续运动时手脚抽筋，痉挛等问题，所以热身是不可或缺的前提。

    2、保持体内充足的水分。

    大家都知道夏季运动水分流失严重，需要大量的补水，实际上冬天户外拓展训练的时候也需要充分补充水分，冬季寒冷，很多人喜欢在运动之前喝一些热咖啡或者巧克力之类的饮品，实际上这是非常不科学的做法，因为这些饮品中会更容易造成人体水分的流失。

    3、保护皮肤。

    冬天的寒风吹在脸上像刀割一样，这对于皮肤的损伤很大，尤其是皮肤本身就不好的人，带好保湿类护肤品是必须的，建议是油性较大的，可以有效的保证皮肤不粗糙干燥。

    4、安全问题。

    随着气温的降低，野外的道路上会有冰块出现，要是摔倒后果非常严重，防滑鞋要准备好，还要就是要预防突发天气，带好相应的器材，确保户外拓展训练的安全。